近日

我國多地高溫天氣持續(xù)

持續(xù)高溫悶熱天氣

極易引發(fā)中暑

甚至熱射病

嚴(yán)重的還會危及生命

如何防暑降溫

請收下這份健康指南

01. 科學(xué)飲水，及時補(bǔ)水

夏季高溫，人體因大量出汗導(dǎo)致水分流失加劇，對水的需求大幅增加。若處于高溫勞動或運動狀態(tài)，水分消耗更是成倍上升。因此，外出時務(wù)必隨身攜帶水壺，每30分鐘飲用100 - 200毫升水，少量多次補(bǔ)充，切不可一次性大量飲水。若在運動過程中，可選擇運動飲料，既能補(bǔ)充水分，又能快速補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，維持身體電解質(zhì)平衡。

02. 錯峰鍛煉，選擇適宜方式

高溫時段太陽輻射強(qiáng)、氣溫高，此時運動極易引發(fā)中暑。建議將戶外運動安排在清晨或傍晚，此時氣溫相對較低，能有效減輕高溫對身體造成的負(fù)擔(dān)。若想進(jìn)行強(qiáng)度較大的鍛煉，不妨選擇室內(nèi)運動場所，如健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練、動感單車運動，或在游泳館游泳，既能享受運動樂趣，又能避開烈日高溫，避免運動不適。

03.合理膳食，清爽消暑

夏日高溫易使人食欲不振，飲食上應(yīng)選擇清爽、清淡的食物，遠(yuǎn)離油膩、辛辣食品，減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)。多食用富含水分的果蔬，如甘甜多汁的西瓜、清脆爽口的黃瓜、酸甜開胃的西紅柿等，既能補(bǔ)充身體所需水分，又能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，為身體注入活力。

04. 減少暴曬，做好防護(hù)

盡量縮短戶外停留時間，避免長時間暴露在陽光直射之下。盡量避免在上午10點至下午4點期間外出活動。若必須外出，務(wù)必做好防曬措施，涂抹防曬霜，戴上防曬帽、太陽鏡，既能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害，預(yù)防曬傷、曬黑，又能降低頭部溫度，減少中暑風(fēng)險。

05.關(guān)注健康，謹(jǐn)防中暑等不適

高溫帶來的不僅僅是體感不適，還可能在短期內(nèi)對健康造成一系列危害，嚴(yán)重時甚至危及生命。高溫下，人體排汗機(jī)制可能崩潰，引發(fā)一系列熱相關(guān)疾病。輕則出現(xiàn)熱疹、熱水腫、熱暈厥，重則發(fā)生重癥中暑，如不及時救治，會危及生命。同時，高溫還是多種慢性疾病的“催化劑”，可加劇循環(huán)、呼吸、泌尿及精神心理疾病的發(fā)生發(fā)展。

如果出現(xiàn)頭暈、乏力、多汗、心悸、皮膚灼熱等不適癥狀，及時使用解暑藥品，嚴(yán)重時立即就醫(yī)，警惕熱射病的發(fā)生。此外，及時關(guān)注預(yù)報預(yù)警信息，提前做好防護(hù)措施，才能最大程度降低高溫健康風(fēng)險。

來 源丨網(wǎng)絡(luò)綜合